Ir ao ginásio diariamente fazer aquele treino intensivo não agrada a todos e temos de admitir que nem sempre temos tempo para ir. Porém, isso não é desculpa para não fazermos exercício físico.
O treino de Intervalo Rápido é realmente eficaz, uma vez que, devido ao seu ritmo intenso queimamos muitas calorias num curto período de tempo. Para realizar este treino vamos testar 5 exercícios, nomeadamente, agachamentos, flexões, escalada, lunges e polichinelo. Irei explicar de seguida como se faz cada exercício e por quanto tempo iremos fazer o mesmo.
Preparem os cronómetros!
1. Agachamentos (60 segundos)
- Alinhe os seus pés com os ombros ou ligeiramente mais abertos;
- Comece a agachar-se, empurrando o quadril para trás, como se fosse sentar-se numa cadeira;
- Agache-se o mais baixo possível, mantendo a coluna direita (reta);
- Retorne à posição inicial.
Nota: não levante os pés do chão.
2. Flexões (30 segundos) + 10 flexões
- Coloque-se na posição de prancha com os braços estendidos;
- As suas mãos devem estar alinhadas com os ombros;
- Desça o seu corpo lentamente, dobrando os braços e mantendo os cotovelos perto do corpo.
3. Escalada (30 segundos)
- Coloque-se na posição de prancha com os braços estendidos;
- Levante a perna direita e empurre o seu peito lentamente;
- A sua coluna e quadril devem estar firmes;
- Retorne à posição inicial e repita o exercício com a perna esquerda.
4. Lunges (60 segundos)
- Posicione os seus pés na linha dos ombros e coloque as mãos na cintura;
- Dê um passo grande para a frente com o seu pé esquerdo;
- O joelho esquerdo deve fazer um ângulo de 90º e o joelho direito deve chegar perto do chão;
- Retorne à posição inicial com um empurrão da perna que está à frente;
- Repita o exercício com a perna direita.
5. Pulos (45 segundos)
- Posicione os seus braços ao longo do corpo;
- Pule para cima, afastando as pernas e erguendo os braços acima da cabeça;
- Retorne à posição inicial com um salto rápido.
